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요로결석은 한 번 걸리면 극심한 통증을 겪게 되고, 재발률도 높은 무서운 질환입니다.
하지만 생활습관만 잘 관리해도 예방할 수 있다는 것, 알고 계셨나요?
오늘은 일상 속에서 실천할 수 있는 요로결석 예방법과 함께,
예방에 도움되는 건강 아이템도 소개해드릴게요 😊
1️⃣ 수분 섭취는 생명선! 하루 2L 이상
요로결석을 예방하는 가장 중요한 습관은 물을 자주, 충분히 마시는 것입니다.
물을 많이 마시면 요로에 생성되는 칼슘, 수산 등의 농도가 낮아져 결석 형성 위험이 줄어듭니다.
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2️⃣ 짜고 기름진 음식은 줄이기
나트륨과 단백질을 과하게 섭취하면 소변 내 칼슘 농도가 높아져 결석 생성 위험이 증가합니다.
패스트푸드, 인스턴트식품, 염장식품은 줄이고, 채소와 과일을 늘려야 해요.
3️⃣ 구연산·마그네슘·칼슘 영양제 복용
구연산은 요로에서 결석 생성을 억제하는 데 도움을 주고,
마그네슘은 칼슘과 결합해 결석 형성을 차단하는 역할을 합니다.
또한 적절한 칼슘 섭취는 체내 옥살산 배출을 줄이는 데 효과적입니다.
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4️⃣ 전해질도 함께 보충하자
여름철 땀을 많이 흘리면 체내 수분과 전해질이 빠르게 빠져나가며
농축된 소변으로 인해 결석이 생기기 쉬운 환경이 됩니다.
물을 마실 때 전해질 보충도 병행해보세요.
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하지만 제품 선택과 구매에는 전혀 영향을 미치지 않습니다~~
5️⃣ 소변 체크는 습관처럼
소변이 탁하거나 냄새가 심하고, 색이 짙은 경우에는
수분 부족 또는 요로결석 초기 증상일 수 있습니다.
이럴 땐 물을 더 마시고 증상이 지속되면 병원 검진을 받아야 해요.
6️⃣ 규칙적인 운동과 체중관리
운동은 신진대사를 활발하게 해 결석 생성을 억제하는 데 도움이 됩니다.
과체중은 요로결석 위험 요인 중 하나이므로, 규칙적인 걷기나 스트레칭만으로도 효과적입니다.
🔁 요약
- 하루 2L 이상 물 마시기
- 나트륨·단백질 줄이고 채소 위주 식단
- 구연산, 마그네슘, 칼슘 보충제 활용
- 전해질 보충과 땀 배출 조절
- 소변 색과 냄새로 상태 확인
- 가벼운 운동으로 순환 촉진
이렇게만 실천해도 요로결석을 예방하고, 재발률도 낮출 수 있습니다.
소중한 몸, 미리미리 관리하세요 😊