9월 제철 해산물·과일·채소 완벽 가이드 (식단 & 건강 TIP)

🍂 9월 제철음식 총정리

9월은 여름의 무더위가 물러가고, 가을의 선선한 기운이 찾아오는 시기입니다.
계절이 바뀌는 이때에는 제철 식재료를 잘 챙겨 먹는 것이 건강 관리의 핵심입니다.
맛과 영양이 풍부할 뿐만 아니라 가격도 합리적이라 가정 식탁에도 딱 좋습니다.

 

 

✅ 9월 제철 과일

• 포도 : 항산화 성분이 풍부해 노화 방지와 피로 회복에 효과적
• 배 : 수분이 많아 갈증 해소, 기관지 건강에 도움
• 사과 : 풍부한 식이섬유로 장 건강 개선, 변비 예방
• 참다래(키위) : 비타민C가 많아 면역력 강화
• 대추 : 혈액순환과 숙면에 도움

✅ 9월 제철 채소

• 고구마 : 베타카로틴과 식이섬유가 풍부해 다이어트와 장 건강에 좋음
• 도라지 : 사포닌 성분이 많아 기관지·호흡기 건강에 효과
• 버섯류(송이, 표고 등) : 면역력 강화와 피로 회복
• 배추 : 김장 전초전으로 영양 가득, 비타민과 무기질 풍부
• 토란 : 소화에 좋아 가을철 보양식으로 인기

✅ 9월 제철 해산물

• 전어 : “가을 전어”라는 말이 있을 만큼 구워 먹으면 최고의 풍미
• 갈치 : 단백질과 DHA가 풍부해 두뇌 건강에 도움
• 꽃게 : 살이 오동통하게 오르는 시기, 칼슘과 단백질 보충에 탁월
• 고등어 : 불포화지방산이 풍부해 혈액순환 개선
• 새우 : 저칼로리 고단백으로 다이어트에도 적합

 

🌟 9월 제철음식 섭취 TIP

1. 과일은 껍질째 먹는 것이 영양소 섭취에 효과적
2. 채소는 살짝 데치기 → 영양소 손실 줄이면서 소화가 잘됨
3. 해산물은 신선도 유지가 가장 중요 → 구입 후 빠르게 조리

 

📝 마무리

9월은 가을의 시작을 알리는 시기로, 

제철 식재료를 활용한 균형 잡힌 식단이 건강 유지에 가장 좋습니다.
이번 달에는 과일과 해산물, 채소를 골고루 섭취해 보시고 가족 건강도 함께 챙겨보세요!